Ang husto nga nutrisyon alang sa pagkunhod sa timbang dili bahin sa higpit nga mga pagdili, pagpuasa ug pagdumili gikan sa imong pinalabi nga pagkaon. Una sa tanan, kini mao ang pag-atiman sa kaugalingon, pagpili sa pagkaon ug kung unsa ang gipabati nimo nga maayo ug gipaayo ang kalidad sa imong kinabuhi.
Ang tanan nga wala’y prinsipyo dili molihok sa kini nga kaso. Dili kinahanglan nga pagsulay nga bag-ohon ang tanan sa usa ka adlaw ug dayon - kini kasagarang mosangput sa mga pagkahugno ug, ingon usa ka sangputanan, sobra nga pagkaon. Labing maayo nga maghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa mga hugna. Makatabang kini kanimo nga makab-ot ang daghang mga sangputanan sa taas nga termino. Ingon nga naandan na ang imong gagmay nga mga pagbag-o, pagdugang labi ka maayo nga mga lagda.
Ang nag-unang butang nga hinumdoman mao nga ang pagpaningkamot alang sa kahimsog usa ka tibuok kinabuhi nga pagbiyahe. Kinahanglan nimo kini matagamtaman, dili ang tensiyon.
Ngano nga mokaon og himsog nga Pagkaon?
Gawas sa pagtabang kanimo nga mapadayon ang usa ka himsog nga gibug-aton sa lawas, pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon nga adunay mga prutas, utanon, tibuuk nga lugas, gatas ug protina, adunay uban pang mga hinungdanon nga kaayohan.
Ang dili maayong nutrisyon mao ang kasagarang hinungdan sa resistensya sa tibuuk kalibutan. Giugnay sa mga syentista ang pagkahitabo sa daghang mga laygay nga sakit sa dili husto nga pagdiyeta. Pananglitan, 38. 5 libong mga lalaki ug 67 libong mga babaye ang nangapil sa usa ka pagtuon. Kapin sa 8-12 ka tuig nga obserbasyon, nakita nga ang junk food nakaamot sa pagkadaut sa mga biomarker, ug mahimo usab hinungdan sa sakit sa kasingkasing, hypertension (taas nga presyon sa dugo), type 2 diabetes, osteoporosis ug pipila ka mga klase sa cancer.
Gipakita ang ebidensya nga 30-35% ang mga namatay sa kanser adunay kalabotan sa pagdiyeta, 25-30% ang hinungdan sa tabako, 15-20% ang hinungdan sa impeksyon, ug ang nahabilin nga porsyento tungod sa ubang mga hinungdan sama sa radiation, stress, kakulangan sa lawas. kalihokan, polusyon sa palibot, ug uban pa.
Ang dili maayo nga nutrisyon makaapekto dili lamang sa pisikal apan usab sa kahimsog sa pangisip. Pinauyon sa Mental Health Foundation, dos tersiya sa mga tawo nga nangaon lab-as nga prutas ug utanon adlaw-adlaw wala’y problema sa kahimsog sa pangisip.
Sa ingon, ang kalabotan taliwala sa maayong nutrisyon ug usa ka himsog nga gibug-aton, gipamub-an ang peligro sa laygay nga sakit, ug sa kinatibuk-ang kahimsog hinungdanon kaayo aron dili mabalewala.
Unsa ka dugay ang pagporma sa mga batasan sa pagkaon?
Ang tanan nangita usa ka dali nga pag-ayo sa pagkunhod sa timbang karon, ug ang pagbag-o sa mga naandan nga nagpasiugda niini ug molungtad sa dugay nga panahon nagkinahanglan og panahon. Kini napamatud-an sa bag-ohay nga mga pagtuon.
Sa dugay nga panahon, gitoohan nga aron magpakita ang usa ka malig-on nga batasan, igo na ang 21-28 ka adlaw. Kini nga pamahayag panguna nga may kalabutan sa mga kalihokan sa usa ka doktor nga ginganlan Maxwell Maltz. Kaniadtong 1950s, usa siya ka plastik nga siruhano ug namatikdan nga gikuha ang iyang mga pasyente labing menos 21 ka adlaw aron mahibal-an nga komportable ang pagtan-aw sa salamin pagkahuman sa operasyon. Ingon kadugangan, namatikdan niya nga ang mga tawo nga adunay putol sa paa o bukton mikuha sa parehas nga oras aron mawala ang sensasyon sa usa ka limbong nga kamot.
Ingon usa ka sangputanan, naugmad niya ang kini nga ideya sa iyang libro nga Psychocybernetics, nga gimantala kaniadtong 1960. Pagkahuman, ang ideya gikuha sa daghang mga doktor, publiko nga numero, coach. Sa daghang tuig, ang pulong "minimum" nawala, ug ang 21-adlaw nga panahon nahimo’g praktikal nga usa ka "syentipikong" balaod.
Unsa ang gihisgutan sa mga bag-ong pagtuon?
Si Philip Lally usa ka tigdukiduki sa sikolohiya sa kahimsog sa University College London. Sa usa ka papel nga gipatik sa European Journal of Social Psychology, si Lally ug ang iyang analitiko nga grupo nagtakda aron mahibal-an kung unsa katagal ang aktwal nga paghimo og usa ka naandan.
Ang pagtuon naglambigit sa 96 ka tawo. Ang matag usa nagpili usa ka bag-ong naandan sa 12 ka semana ug matag adlaw nagtaho kung gisunod ba nila kini o dili.
Ang pipila ka mga tawo nagsagop sa yano nga mga lagda sama sa "pag-inom usa ka botelya nga tubig sa paniudto. "Ang uban gipili ang labi ka mahagiton nga mga buluhaton, sama sa pagdagan 15 minuto sa wala pa ang paniudto. Pagkahuman sa 12 ka semana, gisusi sa mga tigdukiduki ang datos aron mahibal-an kung unsang gidugayon ang matag tawo nga pagbalhin gikan sa pagsugod sa usa ka bag-ong pamatasan hangtod sa paghimo niini nga awtomatiko.
Sa aberids, mikinahanglan labaw pa sa 2 ka bulan, o labi pa 66 ka adlaw. Apan ang oras nga gikinahanglan aron maporma ang usa ka bag-ong batasan mahimong magkalainlain depende sa pamatasan, tawo, ug kahimtang. Sa kinatibuk-an, ang pagtuon mikuha sa mga tawo 18 hangtod 254 ka adlaw.
Giunsa ang pagsugod sa husto nga pagkaon ug unsang mga pamatasan ang makatabang sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton?
1. Mahimong usa ka kakulangan sa kaloriya
Ang punoan nga ideya sama ka karaan sa kalibutan -kinahanglan nimo nga mogasto labi pa ka kaloriya kaysa sa imong gikunsumo. . .
Ang usa ka negatibo nga panimbang sa calorie nagpugos sa lawas nga gamiton ang natipon nga mga reserba aron mahatag ang lawas sa kinahanglan nga kusog. Ang kini nga kusog panguna naggikan sa mga tipiganan sa lawas nga mga carbohydrates ug fats.
Sa panahon sa pagbug-at sa timbang, ang adlaw-adlaw nga kakulangan sa kaloriya kinahanglan nga tali sa 300 ug 500 kcal.
Dugang pa, hinungdanon nga bantayan ang mga timailhan sa BJU (mga protina, fats ug carbohydrates).
2. Pagminusan ang gidaghanon sa tambok sa pagdiyeta
Pinauyon sa WHO (World Health Organization), ang pagpalabi kinahanglan ihatag sa dili matunaw nga tambok (makit-an sa mga isda, abokado, nuwes, ug uban pa) ug gipamubu ang konsumo sa mga saturated fats (fatty meat, butter, palm, coconut oil, ug uban pa), ingon man mga pang-industriya nga trans fats nga makit-an sa mga lutong, aso, pritong pagkaon, mga pagkaon nga haruhay, pie, chips, crackers, etc.
Ang mga tambok kinahanglan dili molabaw sa 30% sa tibuuk nga pagkaon nga nangaon sa panahon sa pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang, diin mas moubus sa 10% ang kinahanglan nga mabusog, ug dili molapas sa 1% nga trans fats.
Dili kinahanglan nga hingpit nga ihatag ang tambok sa pagdiyeta. Gikinahanglan nga ihatag ang lawas sa polyunsaturated fatty acid, nga mao ang linoleic ug alpha-linolenic acid. Dili kini gihimo sa lawas ug sa panguna makit-an sa mga utanon nga lana ug isda.
3. Pagkuha igo nga protina
Ang protina mao ang labing hinungdanon nga bloke sa lawas ug kinahanglan masakupan mga 40% sa kinatibuk-ang kinahanglan sa enerhiya.
Kung gisulayan nimo nga mawad-an sa gibug-aton, ang usa ka pagkaon nga puno sa protina mahimo kanimo nga mobati nga puno sa dugay nga panahon pinaagi sa pag-apektar sa gutom nga hormone ghrelin. Gipugngan usab sa protina ang pagkawala sa kaunuran samtang nagdiyeta. Mas daghang masa sa kaunuran, labi nga kusog ang mahurot ug labi ka taas ang kinahanglan nga kaloriya.
Ang mga protina nga gigikanan sa hayop adunay labi ka taas nga bili sa biological kaysa mga protina sa tanum. Bisan pa, sila adunay kalagmitan nga adunay sulud nga sobra nga tambok ug kolesterol, busa ang pagkonsumo kinahanglan nga kasarangan.
Pinauyon sa panukiduki, ang pamahaw nga adunay protina nga taas protina makapaminusan ang mga pangibog sa pagkaon ug pag-inom sa kaloriya sa tibuuk adlaw.
4. Paglikay sa yano nga mga carbohydrates
Sa kinatibuk-an, ang mga carbohydrates sa pagdiyeta kinahanglan mga 30%. Kasagaran sila nabahin sa yano ug komplikado. Nagakinahanglan dugang nga oras aron maproseso ang ulahi ug makahatag gamay nga insulin, nga makatabang kanimo nga mobati nga puno ug likayan ang sobrang pagkaon.
Ang mga yano nga pagkaon nga carbohydrate nag-uban sa mga asukal, puting harina nga linuto sa tinapay, jam, soda, juice, ug uban pa. Alang sa yano nga mga carbohydrates, labi ka maayo nga pilion ang una nga katunga sa adlaw, kung ang lebel sa asukal sa dugo gamay pagkahuman sa pagkatulog, nahurot ang mga tindahan sa glycogen ug kinahanglan ipahiuli ang kusog sa lawas.
Alang sa mga pagkaon nga daghang karbohidrat, ang tibuuk nga lugas angayan tungod kay, dugang sa ilang kadaghan nga sulud sa mineral ug fiber, gipatambok usab nila ang lawas ug gipasiugda ang paghilis.
Ingon usa ka panudlo, mahimo nimo gamitonHarvard Healthy Eating Pyramid. . .
5. Kung dili nimo mahimo, apan gusto gyud nimo
Sama sa nahibal-an nimo, "ang gidili nga prutas matam-is. "Labi nga gidid-an nimo ang imong kaugalingon nga magbuhat us aka butang, labi nga gusto nimo kini. Ug ang pagbati sa pagkasad-an, nga makadaug kung madaog ka sa tintasyon, naghimo sa pipila ka mga tawo nga mohatag ug ihatag ang ilang nasugdan.
Busa, ang una nga lakang mahimo nga dili usa ka hingpit nga pagsalikway sa makadaot nga produkto, apan usa ka pagkunhod sa kadako sa bahin ug pagkunhod sa kasubsob sa pagkonsumo niini. Paglabay sa panahon, magsugod ka sa pagsinati sa dili kaayo pagkagusto sa mga pagkaon.
6. Paglikay sa mga ilimnon nga nagpatambok
Paglikay sa mga soda ug fruit juice.Pinauyon sa usa ka pagtuon, ang kini nga mga ilimnon mubu sa nutrisyon, kung tanan, ug ang sobra nga pagkonsumo nagdala sa mga Amerikano sa 20% nga pagtaas sa timbang tali sa 1977 ug 2007.
Ang usa ka 0. 5 litro nga botelya sa cola adunay sulud nga 240 nga kaloriya ug 65 gramo nga asukal. Napamatud-an nga ang mga tawo nga nag-inum sa kadaghanan sa tubig nag-ut-ut sa aberids nga 200 nga kaloriya matag adlaw nga mas gamay kaysa sa mga nag-inum sa uban pang mga ilimnon.
Pag-inom og tubig sa wala pa kaon. Usa ka pagtuon ang nakit-an nga ang pag-inom og tubig tunga sa oras sa wala pa ang pagkaon makaminusan ang gana sa pagkaon ug madugangan ang pagkawala sa timbang og 44% sa 3 ka bulan ra.
Kung dili ka pa andam nga biyaan dayon ang dili himsog nga mga ilimnon, paggamit usa ka yano nga limbong nga mahimo limbong sa imong utok.
Tan-awa ang imahe sa ubus. Kinsa sa mga linya ang mas dako: pinahigda o pinatindog?
Sa tinuud, ang parehas nga mga linya parehas ang gitas-on, apan ang among utok adunay kalagmitan nga sobra ang pagbutang sa mga patindog nga linya. Sa ato pa, ang pagbalhin sa kini nga nahibal-an sa hilisgutan nga gitun-an, ang labi ka taas nga mga baso ug tarong sa among pagtan-aw mas dako ug daghan ang gahum kaysa sa mga bilog ug lapad.
Niining paagiha, mahimo ka makainom mga 20% nga mas mubu gikan sa taas ug manipis nga baso kaysa gikan sa usa ka gamay ug lapad nga baso nga wala mobati nga dili matagbaw.
7. Pagtangtang sa alkohol
Kung pagbalhin sa usa ka husto nga pagdiyeta, girekomenda nga biyaan ang alkohol. Ngano nga kinahanglan kini?
- Ang alkohol nag-aghat sa pagdugang sa gana sa pagkaon pinaagi sa pag-arte sa mga neuron, ug nagdugang usab ang posibilidad nga maguba, dili himsog nga mga pagpili sa pagkaon ug sobra nga pagkaon.
- Negatibo nga naapektuhan niini ang panghilis, giusab ang pagtago sa gastric acid ug ang paglihok niini, nga mosangpot sa mga sakit sa metaboliko.
- Ang alkohol naghimo sa tubig nga lawas sa lawas, hinungdan nga sa buntag daghan ang nakakaplag nga panghubag ug sobra nga libra sa timbangan.
- Ang pag-inom sa alkohol mahimong makadaot sa katakus sa lawas nga makabawi gikan sa pag-ehersisyo, sa ingon makaminusan ang abilidad sa pagsunog sa sobra nga kaloriya pinaagi sa pag-ehersisyo.
- Ang pag-inom sa alkohol nagdala sa labi ka mubo ug ubos nga kalidad nga pagkatulog, nga nakaapekto sa kagutom ug pugson ang mga tawo nga magbalhin gikan sa mga carbohydrates ngadto sa pagkaon nga tambok. Pinauyon sa panukiduki, matag 30 minuto nga kakulang sa pagkatulog katumbas sa 83 nga dugang nga kaloriya sa tibuuk adlaw.
Apan angay nga ipatin-aw nga ang mga ilimnon nga ubos og alkohol nga kasarangan nga dosis dili hinungdan sa hinungdan nga kadaot sa lawas. Ang 100 ml nga uga nga red wine adunay 80 kcal, 100 ml nga beer ang adunay 45 kcal. Alang sa pagtandi, sa vodka - 230 kcal matag 100 g. Busa, usa ka baso nga uga nga alak o usa ka baso nga beer ang mahimo nga imnon kausa sa usa ka semana nga wala’y pagpihig sa pagkawala sa timbang.
8. Kaon og 5 ka servings sa prutas ug utanon
Ang mga prutas ug utanon naghatag sa lawas og fiber, mineral, bitamina ug phytochemicals. Nag-alagad sila sa daghang mga hinungdanon nga katungdanan sa lawas ug hinungdanon alang sa himsog nga proseso sa metaboliko.
Girekomenda nga mokaon ka bisan duha ka mga prutas nga prutas ug tulo nga mga gulay sa usa ka adlaw (ang usa ka pagkaon hapit sa 150 g). Kini angayan nga hunahunaon nga ang sobra nga pagkonsumo sa mga prutas dili girekomenda, tungod kay adunay sulud nga daghang mga fructose, sukwahi sa mubu nga kaloriya ug nagpatambok nga mga utanon.
9. Hatagi'g pagtagad ang katulin sa pag-ambit sa pagkaon
Ang katulin nga imong gikaon makaapekto sa gidak-on sa pag-alagad ingon man kalagmitan nga makakuha og gibug-aton. Ang among utok ug tinai kanunay naa sa komunikasyon, busa kung ang imong utok nabalda samtang nagkaon, mahimo nga wala ka makadawat senyales kung gigutom ka o busog na.
Hinumdomi nga sa aberids nagkinahanglan mga 20 minuto aron makuha kini nga kasayuran, busa ang usa ka mas hinay nga pagkaon makapugong sa sobra nga pagkaon.
Ingon kadugangan, ang pagkaon nga hinay-hinay nga gilambigit sa labi ka hingpit nga chewing, nga nakaamot usab sa pagpadayon sa timbang. Ang mga pagtuon sa pagtandi sa lainlain nga tulin sa pagkaon nagpakita nga ang mga nagkaon nga dali 115% labi ka posibilidad nga mahimong tambok kaysa sa mga hinay nga mokaon.
10. Gipasabut pag-usab ang paagi sa pag-andam sa pagkaon
Ang paagi sa pag-andam sa pagkaon nga direkta makaapekto sa imong kahimsog.
Ang pag-ihaw, pagpanigarilyo, pagprito, pag-frying sa tanan popular nga pamaagi alang sa pag-andam sa karne ug isda. Bisan pa, gamit ang ingon nga mga pamaagi, daghang mga potensyal nga makahilo nga mga compound (polycyclic ug heterocyclic) ang namugna sa pagkaon, nga adunay kalabotan sa lainlaing mga malala nga sakit, lakip ang kanser ug sakit sa kasingkasing.
Ang mga labi ka himsog nga pamaagi kauban ang pagluto sa bake, paglaga, pag-steaming, ug uban pa. Dili sila nakatampo sa pagporma sa kini nga makadaot nga mga compound ug sa ingon himsog ang imong pagkaon.
11. Kaon gikan sa gagmay nga mga plato
Gipakita nga ang kadak-an sa mga kagamitan sa pagluto mahimong makaapekto sa daghang pagkaon. Sa daghang mga plato gibutang sa mga tawo ang mga bahin nga, sa aberids, 30% labi pa sa mga sagad nga pinggan.
Ang parehas nga kantidad sa pagkaon sa usa ka dako ug gamay nga plato nga lainlain ang pagtamod sa utok, gitawag kini nga ilusyon nga Delbeuf.
Uyon, ingon og kung ang bahin sa wala gamay nga gamay. Gipusta namon nga gusto nimo ang usa ka suplemento. Sa parehas nga oras, ang bahin sa plato sa tuo, napuno sa ngilit, labi nga nakit-an ug, subay niini, adunay usa ka pagbati nga kini mas makatagbaw.
12. Gipamubu ang mga panakot ug pagpaayo sa lami
Ang asin, panimpla, mga sarsa sa tindahan, ug mga ketchup kinahanglan mahurot sa usa ka minimum. Daghan sa kanila adunay sulud nga asukal, pagkolor, preservatives, enhancer sa lami ug stabilizer. Adunay sila dili maayo nga epekto sa ninglihok nga gastrointestinal tract.
Girekomenda sa WHO ang pag-inom dili molapas sa 5 gramo nga iodized salt matag adlaw (gibana-bana nga 1 tsp). Ang mga Member Member sa WHO nagtakda usa ka katuyoan nga maminusan ang pagkonsumo sa kalibutan sa 30% sa 2025, nga kinahanglan makatabang nga malikayan ang hypertension ug maminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing ug stroke taliwala sa mga hamtong.
13. Pagpugong sa emosyonal nga pagkaon.
Ang among relasyon sa pagkaon adunay kalabutan sa kahimsog sa emosyon. Dili kami kanunay nagkaon aron mabusog ang among kagutom. Daghan ang modangup sa pagkaon aron mawala ang tensiyon o makasagubang sa dili maayo nga mga emosyon sama sa pagkabalaka, kasubo, kamingaw, o kalaay. Apan ang pagkat-on sa labi kahimsog nga mga paagi sa pag-atubang sa kanila makatabang kanimo nga makontrol og usab. Ang mga lebel sa Serotonin adunay hinungdanon nga papel dinhi.
Kini usa ka neurotransmitter nga makatabang sa pagkontrol sa pagkatulog ug gana, pagdumala sa pagbati, ug pugngan ang kasakit. Tungod kay mga 95% sa serotonin ang gihimo sa gastrointestinal tract, ug ang gastrointestinal tract gilinyaan sa gatusan ka milyon nga mga nerve cells, makatarunganon nga ang sulud nga pagtrabaho sa digestive system dili lamang makatabang sa paghilis sa pagkaon, apan usab pagdumala sa emosyonal. estado
14. Pagpili himsog nga meryenda
Ang snacking usa ka punoan nga hinungdan sa pagpadayon sa himsog nga pagkaon ug nutrisyon. Kung gipili nimo ang himsog nga pagkaon nga daghang protina ug sustansya, ang snacks mahimo’g usa ka hinungdan nga bahin sa imong gibug-aton sa timbang. Ang pipila sa kanila mahimo pa nga matabangan ka nga magpadayon nga puno sa tibuuk nga adlaw ug gikutuban ang imong mga pangandoy alang sa dili himsog nga pagkaon.
Paglikay sa mga cookies ug tamis, sandwich ug glazed chees nga pabor sa mga uga nga prutas, nut, utanon nga sticks nga adunay hummus, natural yogurt, prutas, ug uban pa.
15. Pagpili sa supermarket
Sa mga supermarket, adunay usa ka wala masulti nga pagmando sa gitawag nga "Outer Ring". Ingon usa ka lagda, ang labing kahimsog nga mga produkto nakit-an ubay sa perimeter - prutas, utanon, karne, itlog, produkto sa gatas, cereal, ug uban pa. Kadaghanan sa giputos ug giproseso nga pagkaon gibutang sa taliwala sa mga laray.
Ngano nga makadaot ang mga giproseso nga pagkaon? Ang mga siyentista labi nga nakaabut sa konklusyon nga ang mga giproseso nga pagkaon, uban ang tanan nga mga additives, kakulangan sa asukal ug fiber, mahimong negatibo nga makaapekto sa gut microbiota ug sa lainlaing mga bakterya nga naglinya sa mga dingding niini. Ingon usa ka sangputanan, nagdugang ang peligro sa laygay nga sakit ug namugna ang usa ka tabunok nga yuta alang sa sobra nga pagkaon.
Sa usa ka pagtuon, ang pagkonsumo sa giproseso nga pagkaon gilambigit sa pagdugang sa sakit nga cardiovascular, sa uban pa - nga adunay labi ka peligro nga mamatay sa bisan unsang hinungdan.
Dugang pa, kinahanglan ibayad ang espesyal nga pagtagad sa mga label sa mga produkto, nga gipakita ang mga kondisyon sa pagtipig ug komposisyon. Hinumdomi nga ang mga sagol gilista sa pagkanaug sa han-ay, gikan sa kataas hangtod sa labing ubos. Mas gamay ang mas daghan. Siguruha nga ang produkto wala sulud nga mga sweeteners sama sa mga alkohol sa asukal, monosodium glutamate (E621), formaldehyde (E240), trans fats, dyes (E102, E104, E110, E122, E124, E129), ug uban pa.
16. Ayaw pagkalinga samtang nangaon
Giingon sa usa ka bag-ong pagtuon nga ang panan-aw sa tunog sa pagkaon nga nakainom makaimpluwensya sa mga batasan sa pagkaon. Nalakip sa pagtuon ang duha ka mga grupo sa mga tawo nga nangaon crispy nga mga pagkaon, ang usa nga adunay puti nga inga mga headphone ug ang usa wala. Ingon usa ka sangputanan, ang mga sumasalmot nga nalinga sa puting kasaba wala kaayo kadungog sa tunog sa pagkaon, nga naghimo sa kanila nga mokaon labi pa sa mga nakadungog sa huni.
Ang usa pa nga makaiikag nga eksperimento, nga ang sangputanan na-publish kaniadtong 2016, nag-angkon nga ang pag-scroll sa mga social network diin gisundan nimo ang mga culinary publics o lainlaing mga grocery store mahimong hinungdan sa gitawag nga "visual gutom". Sa ato pa, bisan kung dili nimo pisikal nga kinahanglan pagkaon, ang lawas nagpadala usa ka signal sa utok nga naggamit sa gutom nga hormone nga gusto nimong kaonon.
Ang panguna nga butang nga hinumdoman alang sa usa ka himsog nga relasyon sa pagkaon mao ang: "Ang pagkaon dili kaaway. "Imbis nga mag-focus sa dili nimo kaonon, hunahunaa kung unsang mga himsog, bag-o, ug lami nga mga butang ang mahimo nimong idugang sa imong pagkaon aron magkalainlain ang imong dyeta. Ayaw pagsulay nga bag-ohon tanan tanan sa usa ka higayon, paghimo og bag-ong mga batasan nga himsog hinay-hinay ug wala’y tensiyon.
Sama sa imong nahibal-an, ang usa ka balanse nga diyeta labing menos 50% sa sangputanan sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton! Kung wala kini, bisan ang labing katakus nga pagbansay dili magdala sa gipaabut nga mga sangputanan.